Thực phẩm tốt cho chứng đau nữa đầu

Đau nửa đầu có nhiều dạng. Có thể bị đau nhiều ở một bên hoặc cả hai bên đầu, ở vùng thái dương. Đau, nhức dữ dội kéo dài có khi vài ba tiếng, có khi cơn đau kéo dài vài ba ngày. Cơn đau đầu có khi giật giật giống như nhịp đập của mạch máu. Mức độ và tần số đau nửa đầu không giống nhau ở mỗi một người. Kèm theo có thể có buồn nôn, nôn, chóng mặt, cứng gáy, mệt mỏi, hay cáu gắt vô cớ và rối loạn giấc ngủ.

1. Chứng đau nửa đầu thông thường

Nghiên cứu cho thấy vitamin B2 hoặc riboflavin giúp làm giảm tỉ lệ mắc chứng đau nửa đầu lên tới 48%. Riboflavin giúp cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng của não bộ và các tế bào cơ bắp, bảo vệ và giúp chúng duy trì năng lượng. Chúng ta có thể tìm thấy các chất này trong các loại thực phẩm như quinoa, nấm crimini, măng tây, thậm chí là cả một ly sữa ít chất béo .

2. Đau đầu nội tiết tố

cải bó xôi

Đau đầu nội tiết tố cũng đau về một bên đầu giống như chứng đau nửa đầu. Estrogen chính là “thủ phạm” khiến XX lại bị đau nửa đầu nhiều hơn XY. Các bạn gái thường đau đầu trong hoặc ngay trước thời kì nồng độ estrogen giảm. Magiê rất hữu ích nếu bạn bị đau đầu thường xuyên và nó sẽ làm dịu đi sự kích ứng quá mức tới các dây thần kinh. Các bạn XX hãy cố gắng để nạp vào cơ thể magiê mỗi ngày từ các loại thực phẩm như củ cải Thụy Sĩ, rau bina (chân vịt, cải bó xôi)… hay những nguồn thực phẩm có ích khác như chuối, vừng, hạt hướng dương và khoai lang nhé.

3. Đau đầu do căng thẳng

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng “kinh khủng” đến mức như dây thần kinh “sắp đứt ra” thì đó có thể là một chứng nhức đầu liên quan tới các cơ ở cổ và phía sau thái dương bị kéo căng. Những lúc như vậy, các bạn có thể bổ sung vào thực đơn những loại thực phẩm như trứng, cá ngừ, cá thu, súp lơ và bông cải xanh. Bởi các thực phẩm này cung cấp CoenzymeQ10 là nguồn chính sản sinh năng lượng trong cơ thể và chống oxi hóa mạnh mẽ. Nó cũng bảo vệ cho cơ thể chống lại các gốc tự do gây ra bởi sự căng thẳng tế bào.

3.Đau đầu do cảm cúm

Dâu tây

Khi bị ốm, cơ thể của chúng ta bị mất đi lượng muối và nước cần thiết, làm cho bạn dễ dàng cảm thấy mệt mỏi. Mất nước cũng là một trong những nguyên nhân chính gây ra nhức đầu. Chính vì thế, chúng mình cần bổ sung những loại trái cây giàu nước chẳng hạn như bưởi, dưa hấu, dâu tây và dứa với ít nhất một bữa mỗi ngày nhé.

4.Tips đồ uống giúp giải tỏa các cơn đau đầu

Dân gian cũng thường sử dụng các loại trà thảo dược để chữa bệnh đau đầu như: trà gừng, bạc hà, actiso… Để pha trà gừng, bạn nên cắt gốc, đun sôi trong 10 phút, sau đó lọc nước uống như trà hoặc sử dụng những túi trà gừng có sẵn trong các cửa hàng thực phẩm, các hiệu thuốc.

Mận, bạc hà và trà xanh cũng giúp chúng ta xua tan căng thẳng. Đun sôi năm quả mận khô, một thìa trà xanh và hai muỗng canh bạc hà với bốn ly nước trong khoảng 10 phút. Uống ba ly mỗi ngày cho đến khi giảm đau đầu. Hiệu quả lắm đấy!

Ngoài ra : Một số thực phẩm giúp ngăn ngừa chứng đau nữa đầu

Giáo sư Richard B. Lipton – nhà nghiên cứu thâm niên tại Khoa Thần kinh học Trường Y Albert Einstein thuộc Đại học Yeshiva (New York, Mỹ) – giải thích rằng, chứng đau nửa đầu là một rối loạn sức khỏe có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người bị chứng đau nửa đầu có thể tăng gấp đôi nguy cơ đau tim, cũng như các bệnh tim mạch khác như đột quỵ và cao huyết áp. Vì vậy, bạn đừng đánh giá thấp chứng đau nửa đầu.

Trên thực tế, có nhiều phương pháp mà bạn có thể áp dụng nhằm giúp giảm chứng đau nửa đầu. Nghiên cứu cho thấy, ngoài việc sử dụng thuốc, để giảm chứng đau nửa đầu, bạn có thể luyện tập chạy xe đạp hoặc thường xuyên tiêu thụ các loại thực phẩm dưới đây.

1. Bông cải xanh và cải bó xôi

Các chuyên gia cho biết, tình trạng thiếu hụt magiê thường là thủ phạm gây nên chứng căng cơ và đau nửa đầu, đặc biệt đối với chị em phụ nữ trước thời điểm hành kinh. Để khắc phục vấn đề này, bạn nên tiêu thụ bông cải xanh và cải bó xôi – hai loại rau xanh được đánh giá là nguồn giàu magiê và các khoáng chất.

2. Sữa chua

Hàm lượng vitamin B chứa trong sữa lên men có tác dụng tăng cường một số chức năng cơ thể, chẳng hạn như gia tăng quá trình tăng trưởng và phân chia tế bào. Vitamin B được biết đến như riboflavin trong sữa chua, có thể giúp cơ thể tăng nguồn năng lượng dự trữ và giảm chứng đau nửa đầu.

3. Trứng

Lượng protein cao chứa trong trứng được chứng minh mang lại lợi ích giúp kiểm soát mức đường huyết, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày mà không gây nhức đầu. Để mang lại hiệu quả, cách tốt nhất là bạn nên bổ sung trứng vào bữa điểm tâm.

4. Sữa ít béo

Loại thức uống giàu canxi này được chứng minh có tác dụng giúp giảm tình trạng căng thẳng của các mạch máu, vốn là tác nhân gây ảnh hưởng tới việc truyền xung động thần kinh của não. Theo các chuyên gia, khi quá trình lưu thông máu bị gián đoạn có thể dẫn đến chứng nhức đầu nghiêm trọng và cảm giác hồi hộp.

Sưu tầm